Cơ lưng, bụng và vai là những nhóm cơ chính giúp duy trì tư thế thẳng và ổn định cột sống. Khi những cơ này yếu, cơ thể dễ bị gù lưng, mỏi vai và đau cổ. Các bài tập như plank, nâng vai, hoặc co gập bụng nhẹ nhàng giúp tăng sức mạnh cơ bắp mà không cần dụng cụ phức tạp. Thực hiện 2–3 lần mỗi tuần sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
Ngoài ra, các bài tập với dây đàn hồi hoặc tạ nhẹ cũng hỗ trợ phát triển cơ lưng và vai, giúp nâng cao khả năng chống chịu áp lực lên cột sống. Khi cơ bắp mạnh, bạn sẽ ít bị mỏi lưng khi ngồi lâu hoặc khi di chuyển. Bên cạnh đó, tăng sức mạnh cơ bụng cũng giúp giữ tư thế đúng khi đứng hoặc ngồi, giảm nguy cơ đau lưng mạn tính.
Việc kết hợp các bài tập tăng cường cơ với thói quen vận động nhẹ nhàng hàng ngày giúp cải thiện cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Khi cơ thể khỏe mạnh, tư thế sẽ tự nhiên thẳng và cân đối hơn, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương trong sinh hoạt hằng ngày. Duy trì đều đặn là chìa khóa để có một tư thế đẹp và cột sống khỏe mạnh.