Kéo giãn cơ lưng, cổ và vai là cách hiệu quả để duy trì cột sống linh hoạt và giảm mỏi cơ. Các động tác như vươn tay lên trời, cúi người chạm mũi chân hoặc xoay vai nhẹ nhàng có thể thực hiện hàng ngày tại nhà hoặc văn phòng. Những bài tập này không chỉ giúp giảm căng thẳng cơ bắp mà còn cải thiện tuần hoàn máu đến các cơ quan quan trọng. Khi thực hiện đều đặn, cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn, đồng thời tư thế tự nhiên trở nên thẳng và cân bằng hơn.
Một số bài kéo giãn nhẹ như duỗi cột sống trên sàn, uốn cong cơ lưng về phía trước hoặc nghiêng người sang hai bên cũng rất hiệu quả. Chỉ cần 10–15 phút mỗi ngày, các cơ lưng, cổ và vai sẽ được thư giãn và giảm nguy cơ đau mỏi. Ngoài ra, kéo giãn còn giúp giải tỏa căng thẳng tinh thần, mang lại cảm giác thư thái và dễ chịu.
Khi kết hợp các bài kéo giãn với thói quen sinh hoạt đúng tư thế, bạn sẽ duy trì được một cột sống khỏe mạnh lâu dài. Việc này đặc biệt quan trọng với những người làm việc nhiều giờ trước máy tính hoặc ngồi lâu. Duy trì thói quen hàng ngày sẽ giúp phòng ngừa các vấn đề như đau lưng, mỏi cổ và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.